腰腹部赘肉锻炼很久都去不掉，减腰腹成功者进

答案:4 mip版

解决时间 2021-01-09 01:05

提问者网友：预订小鲜肉
2021-01-08 02:06

女，身高162，长期以来体重维持在96斤，但腰腹部赘肉一直很恼人。
之前也有过断断续续的锻炼，不过长期坚持的是从去年8月开始，定期跑步做健身操等，也买了动感单车、仰卧起坐板、呼啦圈锻炼，频率一周4-5次，每次1小时以上。12月因为考试间断一个月，后又恢复。
现在是屏气时可以摸到是硬的，但肚脐上下都覆盖着一层脂肪。而且没有腰线，腰侧也有很多脂肪。
看到人家那种很胖的男生3个月都减到一身肌肉了尤其是腹肌，我不过只要减个腰腹，运动量也不低，跑步一般都跑8公里，单车一般都骑20公里，却那么久都没效果，都快郁闷屎了。
希望减腰腹成功者给点建议，谢绝药物节食。
P.S.新人啊，没有财富值，我为尽力多拿点财富值，到时候修改悬赏，各位成功的亲们给点建议吧！！！

最佳答案

二级知识专家网友：霸气ヽ爵爷
2021-01-08 03:03

PART1：
道具：毛巾一条
1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。

2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。
PART2：
1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。

2、双腿向后弯膝，离开地面。同时，高举的左手向下移动并触碰脚部。整个过程注意收腹，动作要慢慢进行，以免拉伤，15次后可换边进行相同的练习。
PART3：
1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，然后右腿向前伸出，两脚尖绷直。右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。

2、高举的左手向下移动，同时带动身体上躯干向上弯腰，右手支起上躯干。腿部注意保持不动。
PART4：弹力带收腹操
1、身体平躺在地上，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，让弹力带在脚踝上传过，并在内侧交叉，两手伸直放在腰侧拿着带子两头。

2、然后两手向上弯曲，手肘支撑地面，头部与上半身接着弹力带的力量向上抬起45度角，如此重复10次，注意每次上升时要收腹，可有效帮助减肚子

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