练肱三头和小臂的最好方法

答案:3 mip版

解决时间 2021-02-23 08:46

提问者网友：更无风月
2021-02-22 08:33

一般的答案我都看过
请健身房专业教练指点一下
另穿定扁剐壮溉憋税铂粳外
我是个BBOY

最佳答案

二级知识专家网友：假装安慰
2021-02-22 09:56

三头肌：
窄握推举，4组*12次
单臂颈后臂屈伸 4组*12次
直杆下压 4组*12次
前臂
侧弯举3组*12次
正握腕弯举3组*20次
反握腕弯举3组*20次

以上两个部位，与二头肌合并在一天练习。

全部回答

1楼网友：柚旅时光机
2021-02-22 11:39

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）