长期坐办公室，怎样减肚子上的赘肉

长期坐办公室，怎样减肚子上的赘肉

从小就胖，大学期间体重在一百二十斤左右，也并不是特别胖。不过，同学们总是喊我“胖子”。自己也稀里糊涂买过一些东西，但是也还是一样子。毕业以后，发胖开始了，感觉每年都要涨几斤，不过工作很忙，也没太在意。有一次偶然站上了体重计，才了解的确不成样子了，身材完全走样。
刚开始我很简单，就是跑。其实很不喜欢跑步，经常累得气喘吁吁还是强迫自己跑，跑了两个月，发现居然没有变化，顿时茫然。直到朋友给我瞧到（重现轻体）一文，学着做，体重才一天天减下来的，现在烦恼也没有了。

长期坐办公室，可以时常站起来活动一下，不方便频繁站起的话，可以在座位上以伸懒腰的姿势向后仰头，拉伸。也可以双手掐腰向左再向右扭转身体，起到活动腰部，减少脂肪堆叠的效果。 可以利用早晚起卧的时候做仰卧起坐，能够很好的减去肚子上的赘肉。 平时饮食也不能暴饮暴食，每次喝水小口多次，不要一次灌自己一大杯水，容易造成胃大，影响腰部形态。 如果能够坚持，可以买塑形腰带，但是需要长期坚持。

腹部赘肉最活跃，会造成心脑血管疾病，因为也建议腹部肥胖的人群不要做仰卧起坐一类的运动。 腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。 健康的减肚子方式一定是不需要你挨饿的，健康的减脂方式一定不需要靠意志力坚持的，用脂肪砸出你鲜活闪亮的人生，你能来，你就一定能瘦。减脂第一步找到减脂教练，me！

ps： 后腰预备功：后腰预备功是在跪立的基础上双手护住后腰，上身往后仰而成。他是骆驼式的预备式，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。 大家跟着坐第1步，跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧。 2吸气，屈膝，双手敷在腰间。 3呼气，头向后仰，身体尽量往后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。 ps：一一一一以上回答由玉瘦记提供！

肚子上肉一般是吃完饭就坐下来，脂肪都堆积在腹部周围。 尽量避免用餐后立即坐下，虽说是站立会胃下垂，但可以稍坐一会儿，10-20分钟后站起来走一走，消消食，不易剧烈运动。 1、、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

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