失眠怎么办（不用药）？？？

偶失眠了

翻来覆去睡不着

这是怎么回事

为什么会失眠呢

昨天又是半夜才睡着

今天早上很早就醒了

就是睡不着

还想睡

唉，失眠通常都是因为工作压力和感情问题的原因引起的。翻来覆去，脑子受控制，整晚胡思乱想。我也经常失眠。网上介绍失眠的方法其实也很多了。我自己也研究出来了一套：睡前保持轻松，不要再去想其他事情，睡的时候去想一个事物，比如说手。就想着手。不要去发展，单纯的想着手。不需要太刻意，轻轻的想，注意要轻松。注意控制自己别转移想到别的事情去。还有也最好别翻身。也最好别动。不知不觉的你就会慢慢。。（不适合工作压力引起的）哎，也就是转移法，有点傻傻的，可是真的很有效。可是不怎么治本。

我个人认为：睡觉前（半小时至一小时）做些运动，出出汗，然后洗个热水澡，躺在床上不要想自己怎么还不睡呀！要是想的话就想想自己今天做了什么，明天有什么打算，或是想想开心的事情，总之就是放松心情，匀速呼吸轻轻闭上眼睛。白天工作太累、太忙也不要忘了放松身体，饮食清淡些较好，辛辣、油腻的偶尔吃一次就行。

这都是我的个人看法，希望对你有所帮助，望你早日睡觉香香!

吃牛奶和钙

首先戒掉在床上做事的坏习惯，比如躺在床上看书啊、在床上思考问题、在床上打电话之类的....睡觉前3小时不进食，不憋尿，睡觉前用热水泡泡脚，喝一杯甜的开水，有助于改善失眠的毛病

失眠跟压力有关，我结婚前晚上只能睡2、3小时，瘦得连订的衣服都不能穿了。所以要调整好心态，不要压力过大。

失眠，其实大多数是自己平时的生活的不良习惯引起的。那么就应该改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。健康医疗师说过：睡眠先睡心！！！ 建议：  1.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。；  2.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉：3.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 4.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 5.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；养成良好的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 6.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；多喝热牛奶，吃香蕉全麦面包。7.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。还有在睡觉前最好洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。8.找一个自己认为最舒适的地方，休息一下，小憩一会儿也行。慢慢闭上眼睛，倾听者缓慢的轻音乐，想像你到了一个很美的地方，你就像一片羽毛，很轻很轻……就会渐入睡境      祝你早日康复！！！！

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