平时喝哪些茶能改善睡眠质量

一、菊花茶
　　之所以菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选，那关键是由于其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神静气的天然药方。
　　二、温奶
　　睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了，由于牛奶里面有一种色氨酸，它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。把温和的牛奶盛到奶瓶里面，一种回到幼年的温馨之感想必会回来的，轻轻告诉你“放松些，一切都非常好”。
　　三、蜂蜜
　　糖份太多具有兴奋效果，不过少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)这样的物质，这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是很有帮助的。

薰衣草不错，给你推荐两种薰衣草的搭配方式： 材料：薰衣草10克、紫罗兰10朵、玫瑰花6克。 制法： 1.把薰衣草、紫罗兰、玫瑰花洗干净。 2.把洗好的花茶放入杯中，加入适量的热水，水温在80度左右为宜。闷泡3~5分钟即可。 注意：建议睡前饮用，紫罗兰有一定的通泻的作用，有腹泻症状的慎用。 调养原理：紫罗兰有很强的镇静安神的作用，能舒缓紧张的情绪，能有效改善睡眠质量。紫罗兰能安眠，抚平情绪。 材料：薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克。蜂蜜适量。 制法： 1.将薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包成茶包。 2.将茶包放入杯中，加入适量的热水，泡5~10分钟，即可。 调养原理：薰衣草香气浓郁，有助眠安眠的功效，茉莉花能镇静神经，缓解紧张情绪，洋甘菊也有一定的助眠作用。

用脑过多：茉莉花茶、绿茶 　　体力劳动、运动过后：乌龙茶、红茶 　　常处于空气污染严重环境：绿茶 　　缺乏劳动和运动的人：绿茶、花茶 　　嗜烟酒者：绿茶 　　肉食主义者：乌龙茶 　　阴虚体质者：绿茶 　　阳虚体质、脾胃虚寒者：乌龙茶、花茶 　　便秘：蜂蜜茶 　　减肥美容：乌龙茶、普洱茶、绿茶 　　抗癌、防癌：绿茶 　　降血脂、防动脉硬化：乌龙茶、绿茶 　　延年益寿：乌龙茶、红茶

喝茶不可能提高睡眠质量。茶里的茶碱回刺激人体神经系统，使其兴奋而影响睡眠。可以请中医开一些代茶饮以提高睡眠质量。

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