怎样提高跑步水平？？

五千米跑的成绩一直在20分半到21分钟直接，差不多一周跑两三次，但是一直没有提高。有没有什么练习方法或者辅助的练习方式。（身高172，体重70。。。腿比较粗，不胖）

长跑是有氧运动，只有掌握正确的跑步方法加上多练才能够改善心肺功能，对成绩的提高才有帮助。
练习中注意恢复，只有训练恢复才能够有突破。

你好!我是田径教练。我来帮你解答你的问题。

不知道你报的跑步是几百米估计是短跑。

还有一周的时间比赛。你跳远和短跑。你以前是经常跑步么？还是最近才开始跑的？

如果你不是经常训练的话。那么我建议你这几天不要再跑200米和300米了，因为这样跑你的体能消耗的很大，很容易出现疲劳期。那么你比赛时的成绩很有可能不如你没有训练的成绩呢！最好慢跑到出汗，做准备活动，压压腿活动各个关节。在跑几个30米加速跑，在去练练跳远的起跳，技术跳远的关键在于向上跳不是向前跳。因为水平速度是靠助跑获得的，不是起跳获得。而跳远的高度是靠起跳获得的。起跳只要有了高度那么你跳的就会更加的远。练完起跳后，去练练短跑的起跑，起跑很关键。记住前三步不要太大，比赛时发抢时不要注意抢什么时候响，而要想前三步怎么跑出去。

赛前俩天休息什么都不要做。一定要憋住劲，留到比赛时一起用出来。比赛前30分钟做准备活动，就像你每天慢跑一样，出汗压腿跑30米。休息几分钟也就开始比赛了。

祝你比赛去的好成绩，加油！

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