练耐力,臂力的运动

咳咳..

我体育总是800m跑和实心球不及格.我应该做哪方面的运动咧?

(不要太剧烈的)

提高体能的方法有很多，例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等，只要你持之以恒，坚持练习，一定会有成效的。
投实心球，重要的是练肱三头肌和三角肌前束的力量，肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌前束做俯卧撑和卧推就可以练到。

练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大一些。 健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。

俯卧撑，或者去健身房练器材

800m主要是练习增强肺活量，这应该是很不错的原因，你可以通过闻花香来增大吸入量， 还可以通过吃涮锅吹凉肉片等来练习呼出量，不但容易 ，久而久之相信你的肺活量肯定增加，对你的耐力跑应该有所帮助。 至于实心球当然得练习臂力了，那可是得强度练习了。

还是要加强你的体能 天天要跑步和引体向上

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